siemie lniane

[...] Po treningu 12.30 : bialeczko godzine pozniej: 2xjajko+pomidorki+kanapka z salata 3.00- kawa sojowa 5.30- quinoa+krewetki z pieczarkami i cebulka (plus oliva z olivek,siemie lniane,pestki dyni,slonecznika-zawsze mam taki dodatek do posypania dan lub satatek ) 6.00- jabluszko 7.00- baton bialkowy Rano biegne na silownie i zajecia power [...]

[...] fizycznej i psychicznej. Od sierpnia tamtego roku zaczęłam go brać raczej też z niedowierzaniem. Cała procedura nie jest szczególnie upierdliwa, rano robiłam sobie koktajl : siemie lniane, olej lniany, kefir własnej roboty i owoc lub warzywa i czosnek. Po dwóch miesiącach naprawdę poczułam zmiany, lepsze samopoczucie ogólnie, coraz rzadsze [...]

[...] rzopisane dieta tez nie najlepsza,zacznij od policzenia zapotrzebowania kca,potem rozłóz to na BTW moze zaproponuje cos sniadanie platki owsiane,mleko,twaróg,owoc,siemie lniane 2 sniadanie w szkole chleb razowy,szynka z piersi kurczaka/indyka,oliwa,warzywa obiad kasza jeczmienna,jajka,oliwa,surowka podwieczorek ryz paraboliczny,piers z [...]

[...] twarogowy półtłusty 170g Oliwa z oliwek 20g B-32 T-28 W-6 Ogolnie B-172(2,2kg/mc) T-204(2,6kg/mc) W-107(1,4kg/mc) 3030Kcal DN I Posilek płatki owsiane 80 orzechy włoskie 15 siemie lniane 10 Jaja kurze całe 300 B-33 T-45 W-52 II Posilek ryż brązowy 75 Schab surowy 200 olej lniany 10 B-38 T-24 W-51 III Posilek wołowina, udziec 200 olej lniany 30 [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 07.08.12 Aero: 20min Aero 30min przerwy 20min Aero Dieta 1. Kurczak 500 g Mozarella 80 g Olej Lniany 50 g Brokuł 2.Między posiłkami: Maliny ok 700 g 3. Twaróg 550 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Suma dobowa: 2266kcal 215g białko, 117g tłuszcze, 82g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 [...]

24 lata 185 cm wzrostu 90,5 kg rano bf 19,9% trening: jak opisany wyżej 2600kcal 2,3 g białka na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 1,8 g węgli - złożone. tylko po siłowni proste 1,4 g tłuszczu - staram się trzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 7.30 mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane, siemię lniane 650 kcal, 43g [...]

Nie lacz bcaa i odzywki, po treningu, bo to bez sensu... Jedno, albo drugie, ew odzywka po 15 min... Smalec, to niby jak sie znalazl w tej diecie... Nie rob obciachu i zamien na oliwe, siemie lniane itd... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-10 14:37:09

Tak drugi posilek to przedtreningowy. Ok, czym zastapic orzechy? Moze siemię lniane lub szpinak??

Chlebek Bananowy (z masłem orzechowym)Polecam 2 szklanki mąki gryczanej Cynamon Szklanka mleka 3 banany łyżeczka proszku do pieczenia 2 jaja Siemie lniane Wszystko blendujemy na glatka mase i pieczemy 25 min w temp 180 stopni /SFD/Images/2015/12/23/1a32dcd085c040cc8d0cf28c48f48e8c.jpg Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2015-12-23 18:45:41

Siemie lniane zalać wrząca wodą,dodac zblendowane truskawy i stevie i gotowe ;)

do twarogu,piersi i do tuny dorzuc tluszczy i warzyw owsiane przed treningiem sredni pomysl chyba ze ci sie dobrze cwiczy to ok. wrzuc do diety jakies orzechy/siemie lniane Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 15:18:53

Jakbyś polecił rozłożyć tłuszcze biorąc pod uwagę oliwę z oliwek, orzechy i siemie lniane ? Tak żeby było z tego 60g tłuszczu. Które z tych orzechów wziąść pod uwagę? Orzechy arachidowe Orzechy laskowe Orzechy pistacjowe Orzechy włoskie Ogólnie nie oriętuje się w cenach orzechów. Łączny koszt mojej diety nie może przekroczyć 850zł wliczając w to [...]

[...] + 100g piersi + warzywa + oliwa z oliwek W35/B20 3. j.w. 4. Wasa 10kromek + 6-7 białek jaj + owoc + pestki z dyni W40/B20 5. posiłek "3" zamiast oliwy z oliwek siemie lniane 6. j.w. 7. Piers 100g + warzywa + pestki z dyni B20 8. 200g twarożek + orzechy + warzywa B40 Warzyw mam 450g podzielonych na 8 posiłków. Całkowite białko [...]

[...] cisnienie, prostate i cos tam jeszcze. Jesli chodzi o probiotiki to musisz obserwowac sie, czy zoladek boli czy nie (MNIE BOLAL). W razie boli mozna do probiotikow dorzucic siemie lniane. Omega i witaminy to nie trzeba pisac, to powinno byc w stalej suplementacji. Jezeli nie masz problemow z cisnieniem to cycle assist powinno wystarczyc. Jezeli [...]

[...] ..unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy (unikamy) pzdr poczytaj [...]

zauważyłem brak tłuszczy w menu zacznij uwzgledniac:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dodaj także warzyw do diety

[...] zielone, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado weglowodany (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, (chleb jesli juz to razowy) poczytaj tez o [...]

[...] 150g mieso z piersi kuraka (gotowane lub jak mi sie znudzi smazone na oliwie ) 75g ryzu brazowego 20g oliwy z oliwek 19:00 30g bialka 19:30- posilek potreningowy 140g tunczyka w sosie wlasnym 75g ryzu kukurydza/groszek/pomidor 21:00 200g twarogu chudego 30g siemie lniane 22:15 30g bialka 15g oliwy z oliwek b: 2,6g/kgmc ww: 3g/kgmc t: 1,1g/kgmc

[...] nie planuje zabiegu. Preferowane formy aktywności fizycznej : zdecydowanie trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka bialkowa, omega 3, mielone siemie lniane Stosowane wcześniej diety : zadnych konkretnych diet, do momentu az to forum otworzylo mi oczy jadlam zdecydowanie za malo zdrowych tluszczow Ostatni trening - [...]

piszesz ze jesz 6 posilkow przedstawiasz 3 posilki "godzina 19.00 - banan z twarogiem i płatkami owsianymi. " platki owsiane o 19.00 ? zdecydowanie odradzam . .. na noc powinnas dostarczyc wiecej bialka a wegli minimalnie "godzina 15.00 - ryba- makrela labo tuńczyk albo łosoś i bułka grahamka. " zamsit tej grahamki daj lepiej [...]